Zirkeltraining – Die Konditionen trainieren
Der Begriff des Zirkeltrainings, leitet sich vom englischen "Circuit" oder "Circle" ab. Dies bedeutet "Kreistraining". Mit Kreistraining bezeichnet man eine Art des Konditionstrainings.
Erfolgreiches Training durch Abwechselung
Ein Training, welches auch Erfolg bringen soll, muss für gewöhnlich auch abwechslungsreich sein. Einerseits soll es dem Sportler nicht langweilig werden, andererseits ist Zirkeltraining dazu gut, dass man alle Muskeln und Körperregionen gleichmäßig belastet und auch trainiert.
Beim Zirkeltraining werden innerhalb eines Trainings mehrere Stationen mit verschiedenen Aufgaben und Sportarten bewältigt. Das Hauptaugenmerk des Zirkeltraining liegt dabei auf den Punkten Kraft, Ausdauer, Geschwindigkeit und Bewegung. Die einzelnen Stationen sind dabei wie der Name schon vermuten lässt in einem großen Kreis aufgebaut.
Geeignete Übungen:
Bei der ersten Station sind beispielsweise Dehnübungen, während bei der zweiten Übungen Liegestütze bewältigt werden müssen. Die dritte Station könnte dann wieder eine Dehnübung sein.
Die dritte Übung könnte dann Sitzbankhüpfen sein. Wichtig ist, dass bei jeder Übung eine andere Stelle unseres Körper trainiert wird und die zuletzt trainierten Körperregionen Zeit zum Entspannen haben.
Zu den Muskelübungen gehören zum Beispiel Klimmzüge. Geeignete Ausdauerübungen sind das Anheben und Halten der Beine aus einer Liegeposition heraus. Im Gegensatz zu anderen Sportarten ist das Circuittraining mit seinen wechselnden Stationen besonders abwechslungsreich.
Wie oft wechselt man die Station?
Ein Stationenwechsel, das heißt der Wechsel zur jeweils nächsten Übung geschieht aller 45 Sekunden. Das bedeutet, dass jede Muskelübung nur 45 Sekunden lang durchgeführt wird, bis es weiter zur nächsten Übung geht. Zwischen den Übungen kann der Sportler eine Pause von 30 Sekunden einlegen.
Zirkeltraining für Draußen
Zirkeltraining gehört zu den Sportarten, welche überwiegend in Turnhallen durchgeführt werden, da für ein Training dieser Art viele verschiedene Turn- und Sportgeräte benötigt werden.
Zirkeltraining muss aber nicht unbedingt in der Turnhalle durchgeführt werden. Draußen an der frischen Luft bieten auch Klettergerüste eine Menge Möglichkeiten für ein attraktives Zirkeltraining. Egal ob Klettern, Tauziehen oder Springen, es gibt viel zu erleben. Wer das Zirkeltraining im Freien durchführt kann sich für die einzelnen Übungen auch mehr Zeit nehmen. Ein Spielplatz bietet dank Gerüsten und Recks jede Menge Möglichkeiten, um sich auszutobben.
Wer draußen Sport macht, sollte jedoch auch auf die richtige Ausrüstung achten. Dazu gehört auch die passende Kleidung, mit welcher man wirksam eine Erkältung oder andere Krankheiten vermeiden kann. Hochwertige Trekkinghosen und Funktionsjacken schützen vor Wind- und Wettereinflüssen und bieten eine gute Bewegungsfreiheit für die anstehenden Übungen. Egal ob man Abnehmen, die Muskeln trainieren oder einfach nur Fitt bleiben möchte, beim Zirkeltraining findet jeder seine Lieblingsübungen.