Aquafitness XXL

Der optimale Sport für alle Menschen, die Gewicht verlieren möchten, ist Aquafitness. Diese Sportart zeichnet sich durch praktische Übungen für Einsteiger und Fortgeschrittene aus. Das kühle Nass kombiniert mit Aquafitness ist ein gesunder und schonender Weg überflüssige Pfund los zu werden. Vielseitige Übungen bieten abwechslungsreiche Möglichkeiten und zusätzlichen Spaß bei ihrer Durchführung. Dabei gibt es drei wichtige Faustregeln zu beachten. 1. Damit die sportliche Betätigung im Schwimmbad von Erfolg gekrönt werden kann, sollten sie acht- bis zwölfmal zum Aufwärmen wiederholt werden. Erst danach sollte das eigentliche Powertraining beginnen. 2. Arme und Beine dürfen niemals vollkommen durchgestreckt werden. Die Körperhaltung bleibt aufrecht, Schulterblätter werden zusammen gezogen, der Bauch bleibt in einer angespannten Haltung. 3. Um ein optimales Trainingsergebnis zu erzielen, sollte die Dauer des gesamten Trainings etwa 35 Minuten nicht unter- oder überschreiten. Werden diese drei wichtigen Regeln eingehalten, steht einer gesunden Gewichtsabnahme nichts mehr im Wege.

Eine hervorragende Aufwärmübung im Wasser ist das Joggen. Dabei werden die Arme dauerhaft in Höhe der Hüfte gehalten, die Hände rudern parallel zueinander, um das Gleichgewicht zu halten. Gleichzeitig sollte der Trainierende sich mit den Beinen durch das Wasser bewegen und so das gesamte Schwimmbecken durchqueren. Eine andere Aufwärmübung ist das Kicken oder Treten. Hierbei stellt man sich einen Ball vor, den man abwechselnd mit beiden Beinen zur Seite, nach hinten und vorne tritt. Die Arme zeigen dabei abwärts. Der linke Arm und das rechte Bein bewegen sich dabei gleichzeitig und umgekehrt. Der "Jumping Jack" ist eine gute Hauptübung. Einsteiger führen diesen besonderen Sprung im Wasser aufrecht aus, bleiben dabei mit dem Schultern während der gesamten Übung im Wasserbereich. Arme und Beine werden bei der Übung immer wieder geöffnet und geschlossen. Fortgeschrittene verändern ihre Handstellung zusätzlich zu einer Faust, Schaufel oder zu einem Fächer. Erfahrene Aquafitness-Sportler führen den "Jumping Jack" ohne Bodenkontakt aus.

Nachdem alle Trainings erfolgreich beendet wurden, sollte der Aquafit-Sportler das Becken nicht sofort verlassen. Arme und Beine sollten mit sanften Bewegungen durch das Wasser "schweben". Nun kann die sportliche Betätigung gesund ausklingen.

Aquafitness trainiert den gesamten Körper. Zusätzliche Geräte können zur Unterstützung verwendet werden. Dazu eignen sich Utensilien, wie Hanteln, Aqua-Bike und Kick-Box-Handschuhe, aber auch eine Schwimmnudel (biegsamer Stab) oder ein Gürtel. Ausdauer, Beweglichkeit und Kraft lassen sich durch diese Sportart enorm steigern, und überflüssige Pfunde verschwinden durch konstantes Training, wie von Zauberhand. Da diese Sportart im Wasser stattfindet, ist sie darüber hinaus gelenkschonender als andere sportliche Betätigungen auf dem Land.