Outdooraerobic: Perfekter Einstieg für Übergewichtige
Sport ist keine Frage der Kleidergröße. Um sich fit zu halten und ein paar überflüssige Pfunde zu verlieren, sollte die Sportart vor allem Spaß machen. Sportarten, die in einer Gruppe ausgeübt werden, motivieren noch mehr und sorgen für nachhaltige Freude an der Bewegung.
Dynamisches Fitnesstraining
Outdooraerobic zählt zu den dynamischen Trainingsarten, bei der sich eine Gruppe zu rhythmischer Musik sportlich betätigt. Dabei wird das Outdooraerobic im Gegensatz zum Indooraerobic in Freien abgehalten. Die Grundelemente beim Outdooraerobic liegen auf dem Training der Koordination und der aeroben Ausdauer. Die zusammengestellten Übungen können speziell auf übergewichtige Menschen ausgerichtet werden. Ein Trainer führt die einzelnen Übungen vor und kann Fehler bei den Bewegungsabläufen leicht korrigieren. Durch die Kombination aus Tanz und Gymnastik fallen die Übungen leichter und können im Laufe eines Kurses langsam gesteigert werden. Outdooraerobic ist gerade für Einsteiger geeignet, denn die einzelnen Übungen werden auf die Bedürfnisse abgestimmt und können dem jeweiligen Fitnesslevel der Gruppe gezielt angepasst werden.
Unterschiedliche Belastungsstufen
Outdooraerobic wird in zwei Belastungsvarianten durchgeführt. Zum einen gibt es das "Low-Impact", das für ein geringes Belastungsniveau steht. Gerade für Übergewichtige ist der leichte Einstieg ideal. Die einzelnen Schrittmuster werden schnell erlernt und während der Übungen wird stets der Bodenkontakt gehalten. Durch die geringe körperliche Belastung ist dieses Level besonders für Übergewichtige geeignet. Langsam und kontinuierlich können die Übungen schwerer werden und in den "High-Impact"-Bereich gehen, bei dem häufig beide Füße keinen Bodenkontakt haben. Zusätzlich positiv wirkt sich die Bewegung an der frischen Luft aus, die den Kreislauf anregt und für die Sauerstoffversorgung sorgt.
Langsame Steigerung
Untrainierte können mit dem langsamen Outdooraerobic einen leichten Einstieg in die körperliche Bewegung finden. Der Ablauf einer Outdooraerobic-Stunde besteht aus vier klassischen Phasen. Zunächst erfolgt ein "Warm-up" (Aufwärmen) und eine leichte Vordehnung, was Verletzungen verhindert und den Körper auf das anschließende Training vorbereitet. Der "Cardio-Teil" besteht aus Übungen, die die Fettverbrennung anregen und einem Herz-Kreislauf-Training. Nach diesem etwas anstrengenderen Teil erfolgt eine "Cooldown-Phase", bei der der Körper abkühlen kann. Im letzten Teil, den "Cooldown II" werden die Muskeln nachgedeht und entspannt. Jede Outdooraerobic-Stunde bildet eine Trainingseinheit, die auf die Bedürfnisse der Übergewichtigen ausgerichtet ist. Die Kombination aus Fettverbrennung und Herz-Kreislauf-Training ist ideal, wenn Teilnehmer ein wenig Gewicht zuviel haben. Zudem motiviert das gemeinsame Training an der frischen Luft.